w jaja

[...] po za 4 ściany - bo albo się wstydziśz bo twoja mentalność i samoocena sięga conajwyżej do jakiś tanich gazetek - to ci się nie dziwie. Lecz jesli zamierzasz sobie robić jaja to nie tutaj chłopcze bo są tutaj tacy ludzie jak z tego co wymieniłem powyżej i poprostu czytają to. głódówka jest dla ludzi którzy nie mają mózgu i nigdy nic nie [...]

dalej nie masz bialka w sniadaniu. daj tam jaja. jedz wszystkie rodzaje mies i ryb

[...] sugeruj się tym co napisał producent bo to jest tylko wzór dla osoby, która nie ma odpowiedniej diety i jest to zaokrąglenie ale Ty przecież masz większą ilość białka naturalnego w diecie. A twaróg zamień na jaja bo nie masz zbyt wiele tłuszczy nasyconych i poza tym masz twaróg na noc a w dzień nie bazowałbym na kazeinie. pozdro jak co to pytaj.

Witam !! Dzięki Blomdina za rady Sog już leci. A co do przykładowego dnia to wygląda to mniejwięcej tak: Posiłek I 9.00 Chleb graham 120g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 150g Sałata zielona Szczypiorek Posiłek II 11.30 Chleb graham 60g Sałata zielona Jaja kurze całe 1całe Ser twarogowy chudy 100g Posiłek III 14.00 Zupa [...]

[...] by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż brązowy,jaja itp.) Bulki pszenne zwykle 100g GRAHAMKI ALBO CHLEB RAZOWY Orzechy wloskie 60g ZMNIEJSZ ICH ILOSC DO OK 30 I DODAJ JAKIES RODZYNKI NP. Ser twarogowy poltlusty 100g II [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]

fakt, kcal mało daj sobie jeden dzień wolnego, nie trenuj dzień w dzień 1. kazeina na śniadanie to średni pomysł daj jaja 2. szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem wątpię żebyś wsadził 100g mięsa do kanapki zwiększ ilość chleba albo zmniejsz ilość mięsa,b oto co masz teraz wydaje się być niepraktyczne 3. to nie jest dobry posiłek daj [...]

[...] ser twarogowy (chociaż też nie powinno sie spożywać na redukcji , oprócz ostatniego posiłku w którym należy uwzględnić kazeine). Na redukcji najlepsze żródła białka to jaja , ryby , mięcho ;]. Jogurty maja duzo zwyklego cukru, jak juz to mozna pic kefir ktory tez ma laktoze ale ma tez zywe kultury. Takie jest moje zdanie ale mi jogurty i [...]

ok dowalam kalafiora/brokuł , na sniadanie 3 jaja szynka + masło w jajecznicy , wędzone napewno nie będzie dziennie wiadomo że najlepiej świeże rybki gril/smażone a czasem tłuste miecho ( nie jadłem golonka od 63' ) a co z treningiem ? Zmieniony przez - gestaposs w dniu 2009-08-11 15:37:37

jeszcze troszke błędow jest Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) / te płatki (200g) to masz na mysli [...]

[...] gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O warzywach nawet nie pisze, bo oczywiste, ze sa podstawa... powodzenia, Zmieniony przez - [...]

oto moje przykładowe posiłki na IF :) http://img96.imageshack.us/img96/8569/zdjcie0459j.jpg 400g makaronu durum 500g cycka z kurczaka 4 jaja 600g pomidorów i 100g rzodkiewki 50g oliwy (nie ma na zdjęciu) ok 2700 kcal, ok 140g białka, 320g węgli, 90g tłuszczu http://img42.imageshack.us/img42/6773/zdjcie0506.jpg 400g ryżu parabolicznego 500g cycka z [...]

[...] truskawek http://img713.imageshack.us/img713/9171/imag0320g.jpg NR 2: - 100g ryżu - 230g kurczaka http://img856.imageshack.us/img856/4037/imag0321g.jpg NR3: - tosty owsiane (170g twarogu, 70g owsianych, 10g otrębów, 2 jaja) - kefir 350g http://img600.imageshack.us/img600/3060/imag0322k.jpg Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-06-06 19:43:49

Sniadanie 10:00-11:00 NIE RÓB INTERWAŁÓW NA CZCZO NAWET JAK DASZ BCAA ZBĘDNE serek wiejski/jaja Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5% rodzynki orzechy nie arachidy Co ś strasznie późno jesz śniadanie powinno być zjedzone do 1godz po wstaniu..... Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu parboiled 200g filet z kurczaka warzywa świeże lub [...]

gazeta idealna dla zakompleksionych frajerow zachowujacych sie jak cioty:) jak masz problem wyrwac dupe i gadasz jakby trzymali cie za jaja to ja kupjezeli zachowujesz sie jak pedal i kupujesz drozsze ciuchy niz przecietna kobieta to ja kupjezeli myslisz ze 0,5cm wiecej w bicepsie tworzy z ciebie osobe dobrze zbudowana to ja kupogolnie jezeli [...]

Wczoraj miałem rozpisać dietę, ale tak się dzień potoczył, że praktycznie w domu byłem w nocy i w dodatku bardzo zmęczony. Dzisiaj też jestem zmęczony, ale zależy mi więc nie tracąc czasu wziąłem się za rozpisywanie. I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) [...]

Mój jest git nie ma puchnięcia żadnego, wręcz przeciwnie. W ogóle jaja sie kurczą, trzeba myśleć o HCG I fajne te włochy na klacie, nigdy nie miałem takich Dzisiaj bije jeszcze pierwszy raz 150mg z ciekawości tego 2014 czy libido skoczy, a w pon na badania

[...] zakładać nowego. Od poniedziałku wchodzę na cykl. 1-8 prop atomic labs 100mg co 2 dni 1-4 meta atomica labs 30g codziennie dieta: 1. Posiłek nr 1 70g płatki owsiane,3 cale jaja,10g oliwy 2. Posiłek nr2 50g Kasza jęczmienna, 150g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 100g ryz biały, 100g pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z [...]

1. Posiłek nr 1 120g płatki owsiane,3 cale jaja i 3 bialka,10g oliwy 2. Posiłek nr2 120g Kasza gryczana, 200g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 120g ryz brazowy, 200g pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z warzywami, 120g. ryz brazowy 6. Posiłek nr6 Odzywka białkowa 60 g, maślanka 1,5%, zalezy od godziny ale dodaj weglowodany [...]

canecorso: POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa //Dodaj 50g kaszy/ryżu/owsianki POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa //Dodaj drugie 50g kaszy/ryżu/owsa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa //jak dalej nie będzie szło, to tu tez jakieś ww damy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]